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活百歲不痴呆12秘訣   

2014-11-22 14:34:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣

早起習慣:
1.
起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升 1,人體基礎代謝也會隨之提高10%
2.
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%
3.
每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣:
4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,
有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣:
5.愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣:
6.
盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運動習慣:
7.
適當出汗。運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
8.
設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9.
每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,
能促進血液循環,有助健康長壽。

靜坐習慣:
10.可以防範與自癒許許多多的疾病,特別分享-學習快速&特殊的靜坐:只要躺著or坐著(不必一定要盤坐),
撥放CD音樂&引導詞,幾乎馬上會,目前還不曾見到學不會的;會直接進入深層意識去修補&療癒(非一般宗教禪坐,
有特殊的口訣&心法),非常適合忙碌的人

晚飯習慣:
11.
生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
12.
八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,
就要在晚八九點後不吃東西。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


 
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